Obsah
- 1. Uvědomte si, že zneužití nebylo vaší vinou
- 2. Stanovte hranice
- 3. Udělejte si čas na opětovné připojení
- 4. Dělejte věci, které vám přinášejí radost
- 5. Vytvořte si seznam
- 6. Vyhledejte pomoc
- 7. Dej si čas
Poté, co se dostanete ze vztahu s narcistou, můžete mít pocit, že nevíte, jak každý den postavit jednu nohu před druhou.
Narcisté používají plynové osvětlení a jiné formy verbálního zneužívání, aby přiměli své oběti zpochybňovat jejich vlastní realitu a zdravý rozum a také je zbavovat energie a sebeúcty.
Uzdravení z narcistického zneužívání může nějakou dobu trvat a každý člověk bude mít k uzdravení jinou cestu. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se uzdravili a pokračovali ve svém životě.
Přečtěte si o 7 způsobech, jak se uzdravit z narcistického zneužívání
1. Uvědomte si, že zneužití nebylo vaší vinou
Týrání tvého narcistického ex byl není tvoje chyba.
Mnoho obětí narcistů se však snaží uvěřit, že si týrání způsobili sami. Jiné oběti si vyčítají, že neviděly narcistické zneužívání takové, jaké to bylo, že ho neviděly dříve nebo že dříve neodšly.
Zatímco jste v procesu uzdravování z narcistického zneužívání, odpusťte si a vězte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, a dostali jste se ven, jakmile to šlo. Obětí narcisty se může stát kdokoli, neobviňujte se.
2. Stanovte hranice
Jednou z hlavních vlastností narcisů je, že nemají smysl pro hranice a překročí ty vaše.
Stanovení hranic nejen s narcistickým ex, ale i s ostatními vám pomůže při hledání způsobu, jak se vyléčit z narcistického zneužívání. Naučte se říkat ne a pevně se držte svého ne.
Pokud je to možné, nekontaktujte se svým bývalým. Blokujte jejich telefonní číslo, směrujte jejich e -maily do spamu a zrušte přátelství a zablokujte je na sociálních médiích. Pokud musíte zůstat v kontaktu, protože máte společné děti, cvičte se při zemi, když musíte komunikovat, abyste jim nedali nic, čím by se mohli živit.
Rovněž stanovte pevné limity pro úroveň a typ komunikace, kterou budete mít se svým bývalým.
Vyčištění memorabilií a dalších připomínek vašeho bývalého vám také může pomoci vyléčit se z narcistického zneužívání.
3. Udělejte si čas na opětovné připojení
Jednou z hlavních metod narcisty je izolovat oběť od přátel, rodiny a dokonce i sebe. To činí z uzdravení z narcistického zneužívání utrpení.
Věnování času opětovnému spojení s ostatními a se sebou samým bude důležitou součástí uzdravení z narcistického zneužívání. Oslovte přátele, se kterými jste možná ztratili kontakt. Naplánujte si čas s těmi, díky kterým se budete cítit dobře. Dejte si také čas na to, abyste se znovu objevili.
Narcistické zneužívání často zanechává oběti zkreslenou nebo vyloženě nepřesnou představu o tom, kdo jsou, čemu věří a co od života chtějí.
Při uzdravování vám mohou pomoci deníky, sebereflexe a další cvičení v rozjímání.
4. Dělejte věci, které vám přinášejí radost
Oběti narcistů tak často přestávají sledovat své vlastní zájmy, aby zachovaly harmonii ve vztahu. Když zjistíte, jak se vyléčit z narcistického zneužívání, pomůže vám čas věnovaný věcem, které vás baví.
Věnujte se koníčku, který jste možná během vztahu s bývalým opustili. Oživte nebo objevte novou duchovní praxi. Jezte jídlo, které vám chutná. Kroky k uzdravení mohou být i malé věci, jako je změna make -upu nebo vystavení obrazu, který jste milovali a kterého vaše bývalá nenáviděla.
5. Vytvořte si seznam
Budou dny, kdy budete v pokušení obrátit se na svého bývalého nebo se zeptat, zda odejít bylo to pravé. Vytvořte si seznam všech důvodů, proč jste odešli. Můžete to udělat na jedno posezení nebo to nechat na místě, kde se můžete přidat, jak vás věci napadnou.
Když budete mít tento seznam po ruce, pomůže vám to narušit vaše myšlenkové vzorce, když se vám stýská po bývalém, což se stane, nebo když budete zpochybňovat, zda věci byly „opravdu tak špatné“ nebo jestli jste se rozhodli správně.
6. Vyhledejte pomoc
Narcistické zneužívání je týrání, i když se váš bývalý nikdy nestal fyzicky násilným.
Vyhledání terapeuta nebo jiného profesionála, který se zabývá přeživšími z narcistického zneužívání, může být cenným krokem, jak se uzdravit z narcistického zneužívání.
Ať už si vyberete několik sezení s terapeutem, týdenní skupinu pozůstalých nebo některou ze služeb online talk terapie, může vám pomoci promluvit si s někým mimo situaci, kdo má zkušenosti s tím, jak pomoci pozůstalým uzdravit se a získat zpět svůj život.
7. Dej si čas
Poškození narcistickým zneužíváním se nestalo přes noc a vy také nenajdete způsob, jak se z toho přes noc uzdravit.
Uvědomte si, že jste v celém vztahu byli na emocionální horské dráze, a bude nějakou dobu trvat, než se vaše mysl, srdce a nervový systém vrátí do klidu. Některé dny budou těžší než jiné.
Použití technik v tomto seznamu vám může pomoci překonat náročné dny.
A co víc, když budete mít stále více dobrých dnů, budete stále více připraveni zanechat minulost za sebou a vykročit do nového života.