Obsah
- 1. Použijte „prohlášení I“
- 2. Vyhněte se extrémnímu jazyku
- 3. Poslouchejte, abyste rozuměli, ne znovu bojovat
- 4. Nenechte se rozptylovat jinými tématy
- 5. Načasování hádky
- 6. Udělejte si oddechový čas
- 7. Vyhněte se hrozbám odmítnutí
Součástí každého vztahu, ať už přátelského nebo romantického, jsou neshody. Je to součást lidské situace. Každý jsme jiný a někdy je potřeba tyto rozdíly probrat. Není nic špatného na tom, když s partnerem nesouhlasíte nebo se dokonce hádáte.
Ve všech vztazích dochází k hádkám a existují zdravé způsoby argumentace, které vás mohou ve dvojici spíše sblížit, než aby vás od sebe odstrkovaly. Většina párů, které vyhledávají poradnu pro páry, ji vyhledávají, aby se dokázaly naučit lépe komunikovat. Přicházejí, protože potřebují podporu při slyšení svého partnera a jeho vyslyšení.
Nikdo nás opravdu neučí, co to znamená bojovat spravedlivě. Ve škole se učíme o sdílení nebo se nám říká, že není hezké říkat určité věci o lidech, ale ve skutečnosti neexistuje třída, která by nás naučila komunikovat s ostatními. Učíme se proto komunikovat se svým okolím. Obvykle to začíná tím, že se podíváme na to, jak se naši rodiče hádají, a jak stárneme, začneme hledat jiné vztahy mezi dospělými, abychom našli stopy, jak bojovat poctivě s nadějí, že to děláme správně.
Tento článek vám poskytne několik tipů, jak bojovat poctivě a vyhnout se poškození vašeho vztahu. Rád bych také poskytl malé vyloučení odpovědnosti, že tento článek je zaměřen na páry, které mají spory, ale netýkají se domácího násilí ani žádného druhu zneužívání.
1. Použijte „prohlášení I“
I prohlášení jsou pravděpodobně jednou z nejlepších technik, které poradce páru zavede na začátku poradenství pro páry.
Myšlenka používání „prohlášení I“ spočívá v tom, že dává každému člověku příležitost hovořit o tom, jak se díky chování svého partnera cítí a nabízí alternativní chování. Je to způsob, jak vyjádřit své potřeby, aniž byste působili jako obviňující nebo bojovný. „I prohlášení“ mají vždy stejný formát: cítím se __________, když to uděláte _____________ a já bych dal přednost ______________. Cítím se například frustrovaný, když necháváte nádobí ve dřezu a byl bych raději, kdybyste je uklidili, než půjdete spát.
2. Vyhněte se extrémnímu jazyku
V hádkách s našimi partnery se často stává, že začneme používat extrémní jazyk, abychom se pokusili dokázat svůj názor, nebo proto, že mu začneme věřit. Pokuste se vyhnout extrémnímu jazyku jako „vždy“ nebo „nikdy“, protože ve většině případů tato slova nejsou pravdivá.
Například „nikdy nevynesete odpadky“ nebo „vždy děláme, co chcete“ nebo „nikdy mě neposloucháte“. Samozřejmě to jsou prohlášení, která pocházejí z místa frustrace a emocí, ale nejsou pravdivá. Ve většině párů můžete najít případy, kdy jste byli schopni udělat něco, co jste chtěli.
Pokud si tedy všimnete používání extrémního jazyka, udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe, zda je to skutečně pravdivé tvrzení. Zaměření konverzace na „I prohlášení“ pomůže odstranit extrémní jazyk.
3. Poslouchejte, abyste rozuměli, ne znovu bojovat
Toto je jedna z nejtěžších rad, které je třeba dodržet v okamžiku hádky. Když věci eskalují a naše emoce převezmou kontrolu, můžeme získat tunelovou vizi, kde jediným cílem je vyhrát hádku nebo zničit partnera. Když k tomu dojde, vztah tím trpí. Pokud nasloucháte svému partnerovi, abyste našli nedostatky v jeho prohlášeních nebo zopakovali pointu, pak jste již prohráli. Cílem hádky ve vztahu musí být „vytvořit zdravý vztah“.
Otázka, kterou si musíte položit, je „co mohu udělat, abych se ujistil, že vyjadřuji své potřeby a přitom udržuji tento vztah neporušený“. Způsob, jak se ujistit, že svému partnerovi spíše nasloucháte, než aby jste se hádali, je zopakovat si, co vám partner právě řekl. Místo odpovědi protiargumentem odpovězte slovy „takže ode mě potřebujete ____________. Slyšel jsem to dobře? " Je úžasné, jak opakování toho, co říká váš partner, může situaci eskalovat a může vám dvěma pomoci dosáhnout kompromisu.
4. Nenechte se rozptylovat jinými tématy
Je snadné nechat se rozptýlit jinými tématy, když jste v područí hádky, kterou chcete prostě vyhrát. Začnete vychovávat staré body sváru nebo staré problémy, které nikdy nebyly vyřešeny. Ale pokud se budete takto hádat se svým manželem, váš vztah to jen poškodí; nepomůže to. Vyvolávání starých argumentů v těchto chvílích vám dvěma nepomůže dosáhnout řešení, ale naopak prodlouží hádku a vykolejí ji. Jakákoli šance na vyřešení aktuálního tématu vzroste v kouř, pokud zjistíte, že se hádáte o dalších 5 věcech, které byly právě zmíněny, jen proto, že jeden nebo oba jste tak rozzlobení, že jste v tuto chvíli ztratili přehled o tom, na čem záleží ; vztah ne ty.
5. Načasování hádky
Spousta lidí vám řekne, abyste nic nedrželi, a řekli, co vás napadne, když se to stane. Abych byl k sobě neustále upřímný. A do jisté míry s tím souhlasím, ale domnívám se, že načasování, kdy něco řeknete, je životně důležité pro vaši schopnost vyjádřit se, a co je důležitější, pro schopnost vašeho partnera vás slyšet. Mějte tedy na paměti načasování, kdy přinesete něco, o čem víte, že to způsobí hádku. Vyvarujte se vytahování věcí na veřejnost, kde budete mít publikum a kde bude snadné, aby vaše ego zabralo a chtělo jen vyhrát. Pamatujte na to, abyste vše uvedli, až budete mít dostatek času o všem diskutovat a váš partner se nebude cítit uspěchaný. Pamatujte na to, abyste vše uvedli, když jste se svým partnerem tak klidní, jak jen můžete být. Vaše šance na vyjádření obav a nalezení společného řešení se dramaticky zvýší, pokud si budete pamatovat načasování.
6. Udělejte si oddechový čas
Je v pořádku požádat o přestávku. Existují určité věci, které říkáme, že je prostě nemůžeme vzít zpět. A většinou litujeme, že jsme tyto věci řekli, jakmile hádka skončí. Můžeme cítit slova hněvu vroucí pod hladinou a pak najednou explodujeme. Než vybuchnete, obvykle se objeví varovné signály (např. Zvýšení hlasu, konfrontace, vyvolávání jména) a jsou to červené vlajky, které vám vaše tělo posílá, aby vás varovalo, že potřebujete odpočinek; Potřebujete čas, abyste se ochladili. Takže o to požádejte. Je v pořádku požádat o 10minutový oddechový čas na hádku, abyste se vy a váš partner mohli ochladit, připomenout si, o čem hádka vlastně byla, a vrátit se k sobě s nadějí, že porozumíte lépe a klidněji.
7. Vyhněte se hrozbám odmítnutí
To je asi největší věc, které je třeba se při hádce vyvarovat. Pokud nepřemýšlíte o odchodu ze vztahu, když se oba cítíte klidní, nevyvolávejte tuto hrozbu hádkou. Někdy jsme tak zahlceni emocemi a prostě chceme ukončit hádku nebo jen chceme vyhrát, že nakonec vyhrožujeme odchodem ze vztahu. Vyhrožování odchodem nebo vyhrožování rozvodem je jedním z největších způsobů, jak můžete svému vztahu ublížit. Jakmile je tato hrozba provedena, vytvoří ve vztahu pocit nejistoty, jehož uzdravení zabere hodně času. I když to přišlo ze vzteku, i když jsi to nemyslel vážně, i když jsi to právě řekl, abys hádku zastavil, teď jsi pohrozil odchodem. Nyní jste svému partnerovi poskytli myšlenku, že by to mohlo být něco, o čem jste přemýšleli. Neříkejte to, pokud to opravdu nemyslíte vážně, když se cítíte klidně.
Doufám, že vám tyto malé tipy pomohou ve vašem vztahu a hádkách s partnerem. Pamatujte, že je přirozené hádat se a je přirozené mít neshody. Stává se to nám všem. Důležité je, jak tyto neshody zvládnete, aby váš vztah zůstal zdravý a mohl nadále prospívat, i když s partnerem nesouhlasíte.