Obsah
- Čeho se bojíme?
- Jak poznáte, že jste pod jeho vlivem?
- 1. Porozumění jako první krok k řešení
- 2. Postavte se svému strachu čelem (pokud je to možné)
- 3. Obklopte se podporou
- 4. Řešte to s profesionály
Strach nemusí být nutně špatný. Může být cenné, když slouží jako varování před blížícím se nebezpečím. Odezva letu nebo boje však již není pro člověka tak zásadní, jak tomu bývalo.
Strach může pomoci, pokud jde o odvrácení nějakého nebezpečí, jako je oheň nebo útok, ale žít ve strachu rozhodně škodí našemu fyzickému nebo duševnímu zdraví.
Naši předkové vyžadovali tuto rychlou reakci na fyzické nebezpečí, aby přežili. S takovými hrozbami se již nesetkáváme, nebo alespoň ne tak často. Ačkoli tato reakce již není klíčová pro naše přežití, když vnímáme něco, čeho bychom se měli bát, naše tělo funguje stejným způsobem. Proto se obáváme práce jako nebezpečné, zkoušky nebo sociální interakce, jako by byly podstatné pro prodloužení našeho života.
Strach, podobně jako stres, je velmi výstřední reakcí a to, co děsí nebo stresuje, by jedna osoba mohla vzrušit jinou. Způsob, jakým událost vnímáme a jak o ní přemýšlíme, způsobí různorodou reakci. Proto bychom se měli podívat na to, proč, než se podíváme na to, jak to vyřešit.
Čeho se bojíme?
Seznam věcí, ze kterých žijeme, je potenciálně nekonečný, že? Mohli bychom se obávat temnoty, umírání nebo nikdy skutečně nežít, být chudí, nikdy si nesplnit své sny, ztratit práci, přátele, partnery, mysl atd.
Každý se do určité míry něčeho bojí a v závislosti na kvalitě a množství samotného strachu to může být buď motivující nebo represivní.
Když strach přichází v malých dávkách, může nás přimět ke zlepšení situace, ale když je úroveň příliš vysoká, můžeme zkamenět kvůli jejímu drtivému účinku. Někdy mrazíme a čekáme, až situace pomine, než se změní okolnosti, a můžeme do toho investovat roky. Může to znít divně, použít zde slovo investovat, ale energie nemůže zmizet, proto vždy do něčeho investujeme sebe a svoji energii. Pojďme se ujistit, že je investováno do překonání života ve strachu a nalezení míru.
Se správnou motivací, podporou a porozuměním kořenu a jeho účinků může každý překonat svůj strach.
Jak poznáte, že jste pod jeho vlivem?
S největší pravděpodobností můžete některé věci, kterých se bojíte, vypsat z hlavy, ale některé by do vás mohly proniknout hluboko, aniž byste si někdy všimli, že vám brání. Některá znamení, která by mohla ukazovat, že žijete ve strachu, jsou: usadit se jako způsob, jak se nevypořádat s náročnými situacemi a potenciálně selhat, umožnit ostatním, aby se rozhodli za vás, neříkat „ne“, když to opravdu myslíte vážně, cítit se otupěle, otálet a/ nebo se snaží v životních příležitostech uplatňovat kontrolu, která se tomu brání.
Strach také spouští stresové reakce a může ovlivnit zdraví vašeho těla - můžete se ocitnout často nemocní nebo se u vás rozvinou některá závažnější onemocnění. Lidé žijící ve strachu mají větší šanci mít cukrovku, srdeční problémy, autoimunitní onemocnění nebo rakovinu. Kromě toho jsou náchylnější k některým méně závažným problémům, jako je nachlazení, chronické bolesti, migrény a snížení libida.
Co můžete podniknout, abyste to překonali?
1. Porozumění jako první krok k řešení
Pokud chcete pochopit příčinu a to, jak hraje roli ve vašem životě, můžete začít tím, že si položíte některé z prvních otázek, které by s vámi psychoterapeut řešil.
Kdy jste se poprvé cítili takto? Jaké další situace se podobají této situaci? Co pomáhá snížit strach? O co jste se zatím pokusili a co fungovalo? Co nefungovalo a proč to předpokládáte? Jak by vypadal váš život bez strachu? Co byste mohli dělat, kdybyste nežili ve strachu a co by zůstalo mimo váš dosah?
Na některé z nich může být odpověď jednodušší, na některé mohou být skrytější. To je přesně práce profesionála - pomoci vám při navigaci na cestě k nalezení odpovědí, na které je těžké dosáhnout.
Než se pokusíte problém napravit, musíte být schopni jej pochopit, protože bude určovat způsob, jakým jej budete řešit.
Neverbální odpovědi je také nutné převést do verbálních odpovědí, než se jich pokusíte zbavit. Podobně, jako byste se před překladem nepokoušeli vyřešit matematický problém napsaný v neznámém jazyce.
2. Postavte se svému strachu čelem (pokud je to možné)
Jakmile zjistíte, jak jste se něčeho báli, a zodpovíte výše uvedené otázky, můžete se pokusit vyřešit to sami. V některých situacích to zvládnete sami. To je užitečné pro překonání těch obav, které samozřejmě nejsou zdrcující. Nesnažte se vystavit svým největším obavám bez první přípravy nebo jakékoli pomoci.
Pokud se svému strachu pokusíte čelit, je nejlepší začít s nejmenším možným experimentem, který pro vás představuje nejmenší hrozbu.
To vám umožní vyzkoušet si, jak to zvládáte, a nezahltit se.
3. Obklopte se podporou
Pokud jste člověk, máte z něčeho strach.
Nikdo není omluven strachem a tato představa vás může povzbudit, abyste se podívali a podělili se s ostatními o to, co vás zastrašuje.
Existují skupiny podpory pro řadu problémů, kde můžete získat praktické rady, pomoc a rozpoznat vzorce, které ve vás vyvolávají strach. Obklopte se lidmi, kteří vám mohou pomoci jako přátelé, kteří vás uznávají a podporují v procesu překonávání.
4. Řešte to s profesionály
Abyste se vyhnuli vyhýbání se, je nejlepší k problému přistupovat chytřeji, nikoli těžší. Místo toho, abyste se traumatizovali ponořením do strachu, můžete najít profesionála, který vám pomůže posunout se vpřed.
Psychoterapeuti nám pomáhají při řešení těchto problémů, zvláště když strach pramení z traumatické události.
Jsou zruční v produkci bezpečného prostředí, které jim umožní podívat se strachu do tváře a zvážit nové perspektivy, jak se s ním vypořádat.