Obsah
- Co je všímavost?
- Jak může všímavost pomoci?
- Jak všímavost může změnit vaši rodinu
- Kroky pro výchovu všímavé rodiny
- Naučte se umění meditace
- Smysluplné aktivity pro rodiny
Život jde docela rychle. Pokud se jednou za čas nezastavíte a nerozhlédnete, mohlo by vám to uniknout. Ferris Bueller ve Ferris Bueller's Day Off
Pěstování všímavosti je v moderním světě pro děti a rodiče stále důležitější. Děti a rodiče jsou pravděpodobně více stresovaní, než kdy předtím, mezi přeplánováním a důsledným bombardováním informací a technologií.
Děti a rodiče spěchají z práce a ze školy k různým aktivitám, někdy mají pocit, že jsou pod vodou a nedostali se do vzduchu. Děti a rodiče mají nyní více zařízení, iPadů, obrazovek ve školách a dokonce i restaurací. Musíme pracovat na tom, abychom se odpojili, abychom se dokonce naladili na přírodní svět kolem nás.
Co je všímavost?
Všímavost zahrnuje zpomalení a zpracování informací kousek po kousku; myslet na opak multitaskingu.
Znamená to mít přítomnost mysli a vědomí toho, co se děje ve fyzickém těle, mysli (myšlenkách), slovech a chování. Zahrnuje promyšlené uvažování. Všímavost poskytuje prostor pro koncentraci a vhled. Soustředění pomáhá soustředění. Jak se naše zaměření začíná vyjasňovat, dláždí cestu pro lepší vhled.
Vhled je to, co umožňuje transformaci. Můžeme soustředit pozornost na tři hlavní prvky- být v přítomném okamžiku, věnovat pozornost a přijetí/zvědavost.
Jak může všímavost pomoci?
Všímavost nám může pomoci zpomalit a ocenit život a lidi a zkušenosti v něm.
Mnoho terapeutů používá nástroje a techniky všímavosti, aby pomohlo lidem při řešení různých problémů, včetně úzkosti a deprese.
Jak všímavost může změnit vaši rodinu
I pár minut pozornosti, každý den s rodinou, může být pro váš vztah s dítětem opravdu cenný. Všímavost podporuje soucit v rodině.
Může pomoci zlepšit poslechové dovednosti, což přirozeně vede ke zlepšení celkové komunikace. Všímavost pomáhá pěstovat ctnosti, jako je trpělivost, vděčnost a empatie. Je to snadné a každý bez ohledu na věk se může naučit technikám všímavosti, aby si zlepšil náladu, životy a vztahy. Existují různé způsoby, jak praktikovat všímavost se svou rodinou, aby se posílily zdravé vztahy a překonaly stres v rodinách.
Kroky pro výchovu všímavé rodiny
Naučte se umění meditace
Mnoho lidí přemýšlí o meditaci a okamžitě má vizi někoho na Dálném východě, jak sedí na polštáři a zpívá. Meditace však může být stejně jednoduchá a přístupná jako dýchání. Jednoduchá dechová meditace zahrnuje čtvercové dýchání.
Představte si čtverec před sebou. Začněte v dolním levém rohu. Když vystopujete stranu náměstí, dýchněte do počtu 4.
Poté nahoře zadržte dech na počet 4, představte si, jak se pohybujete po směru hodinových ručiček, přes vrchol náměstí. Potom dolů na druhou stranu, s výdechem počítejte do 4. A nakonec zadržte dech do počtu 4, čímž dokončíte čtverec. Stačí 2–3 minuty této dechové techniky, aby se tělo zbavilo stresové reakce a vycentrovalo mysl.
Dbejte na to, abyste se odpojili od technologie. Mějte doma zóny bez technologie a/nebo časy. Vyzkoušejte večeře bez zařízení.
Procvičte si aktivní poslech. Když s vámi mluví váš partner nebo děti, aktivně poslouchejte, co říkají, aniž byste své mysli dovolili začít formulovat odpověď, než skončí. Navažte oční kontakt a zapojte se do konverzace. Pozorně poslouchejte, co druhá osoba říká, a sledujte řeč svého těla.
Zapojte své smysly. Udělejte si během dne čas, abyste přestali s tím, co děláte, a nalaďte se na své smysly. Všimněte si toho, co vidíte/pozorujete. Všimněte si, jak se ve svém těle cítíte při pozorování. Udělejte si čas na vůni a chuť toho, co jíte. Všimněte si toho, co slyšíte, zvláště když jste venku a užíváte si čas v přírodě.
Smysluplné aktivity pro rodiny
Vytvářejte hry všímavosti- Jedna z mých oblíbených se jmenuje Dr. Distracto- dejte svému dítěti úkol, který má splnit, a stanovte si časový limit 1–2 minuty. Potom si procvičte vytváření rozptýlení, abyste se pokusili dostat dítě z úkolu. Pokud dítě zůstane na úkolu, stane se tím, kdo rozptýlí pozornost (Dr. Distracto).
Modelujte všímavost se svými dětmi- Když jste v parku nebo na dvoře, ukažte na květiny na křoví a střídavě je vonte s dítětem. Lehněte si do trávy a všimněte si, jak se cítí a voní. Podívejte se na oblačné útvary na obloze a střídavě popisujte obrázky, které si navzájem vidíte.
Nechte dětem čas na nic- Z nudy se rodí skvělé kreativní vhledy! Děti, které jsou neustále zaměstnané, nemají čas zažít bloudící mysl a vytvářet kreativní energie a vhledy. Plánování včas na nic nedovoluje dětem svobodu tvořit.